Det kommer ikke som nogen stor overraskelse, at vi rører os mindre nu på arbejdspladsen og i hjemmet, end vi gjorde for fx 50 år siden. Men nu har amerikanske forskere sat tal på, hvor mange kalorier fordums tiders husmødre forbrændte mere, end vi gør i dag.

I 1965 lavede amerikanske kvinder husligt arbejde i form af madlavning, rengøring og tøjvask 26 timer om ugen, mens de i 2010 kun lavede husligt arbejde 13 timer om ugen. Og det regner forskerne altså ud til en nettoreduktion i kalorieforbruget på 360 kalorier om dagen, skriver Hjerteforeningens amerikanske søsterorganisation Heartwire.

Samtidig er den tid, som kvinder bruger på tv - og i de senere år computer - fordoblet fra 8 timer om ugen i 1965 til 16 timer om ugen i 2010.

- Vi har fået manipuleret fysisk aktivitet ud af arbejdspladserne, ud af hjemmet, i det hele taget ud af dagligdagen, siger Dr Edward Archer fra University of South Carolina, som er en af forskerne bag den nye undersøgelse til Heartwire.

- Og det har alvorlige og dramatiske konsekvenser for vores helbred. Vi er nødt til at finde en måde at få aktivitet ind i hverdagen igen.

Brug børnene som træningspartner

Undersøgelser har vist, at dem, der dyrker mindst motion, er småbørnsforældre i 30'erne. Og problemet for dem er som regel, at de har svært ved at få frigjort tid til at dyrke motion, siger motionsekspert i Hjerteforeningen Ida Enghave.

- Så derfor handler det om at være kreativ og få presset lidt aktivitet ind i den travle hverdag. En mulighed er transporten til og fra arbejde. Hvis man fx tager cyklen i stedet for bus, bil eller tog, så giver det noget. Man kunne evt. også tage cyklen eller gå et stykke af vejen og så køre resten af vejen i bil eller tog. Eller man kan tage cyklen tre dage om ugen, eller hvordan det nu passer. Man kan også gå en lille omvej, når man skal hjem efter at have hentet børnene i institution. De har sjældent noget imod, at turen hjem bliver lidt længere.

- Det kan faktisk også være en fin ide at involvere børnene i sin "træning": De nyder at være sammen med deres forældre om aktiviteter, de er som regel selv rigtig gode til at røre sig, og de er super gode træningspartnere Man kan også lægge lidt ekstra tempo ind i de huslige gøremål, man alligevel er nødt til at lave. Fx hvis der skal hænges vasketøj op, så sæt kurven med tøj et stykke væk fra tørresnoren og løb på skift hen efter et stykke tøj, der skal hænges op. Så slår man to fluer med et smæk - leger med sine børn og får rørt sig. (Man kan evt også gøre noget tilsvarende, når der skal dækkes bord eller ryddes af bordet. Her skal man dog nok være lidt mere forsigtig!!!)

- Inddrag også gerne børnene i at bygge en forhindringsbane til en hurtig aftenmotion efter maden, eller tag et par ture op og ned ad trapperne på tid. Eller gå ud i haven eller baggården, hvis vejret tillader det, og spil bold sammen i en halv time. Det gælder om at have det sjovt, mens man motionerer.

- Hvis ens største problem er, at man har svært ved at finde motivationen til fx at løbe en tur, kan man begynde i det små med først lave en aftale med sig selv om, at man bare behøver at tage løbetøj på og stille sig uden for døren. Ikke mere. For når man så først står der med tøjet på, så er der større sandsynlighed for, at man rent faktisk også kommer af sted.