"Jeg blev gift som 19. Årig og er nu 78 år I foråret mistede jeg min mand, da han døde af lungekræft.
Jeg synes, at hans død var en lettelse, men jeg har allligevel meget svært ved at komme tilbage til mit normale liv igen. Jeg har intet overskud og koncentrationen mangler.
Hvad kan jeg dog stille op for at komme videre? Hvordan får jeg kræfterne og modet tilbage?"
Blandt andet sådan skriver en kvinde til psykolog på Lev Nu Henrik Tingleff, som kommer med disse gode råd:
Sorgen er en naturlig reaktion
Jeg er ked af, at høre om tabet af din mand. Næsten 60 års samliv sætter uundgåeligt sine spor, og der er absolut intet at sige til, at du føler et kæmpe tomrum, et enormt tab - og en næsten lammende sorg, nu du er blevet alene. Alle andre reaktioner havde været umenneskelige og unaturlige.
Lad mig starte med at sige, at jeg synes det er enormt vigtigt, at du hurtigst muligt får talt med din læge. I din situation vil han med stor sandsynlighed henvise dig til em række samtaler med en psykolog.
Her vil du kunne få sat en masse ord på det du oplever, det du føler og det tab du har lidt. Du vil også hos en dygtig psykolog kunne få en række strategier, som du kan følge for langsomt men sikkert at få energien og lysten tilbage - og du vil kunne få en fast følgesvend gennem dem svære periode, som du står i.
Ti konkrete råd
Når det er sagt, så lad mig give dig ti helt konkrete råd, som du kan følge, for at gøre lidt ved energien, overskuddet og kræfterne:
Kom ud hver dag
Gerne mindst 30 minutter og gerne som en rask gå tur eller anden form for aktivitet. Sæt tempo og form efter det du kan magte.
Hold fast dagsrtyme
Stå op, spis og gå i seng på samme tid dag efter dag. Skub ikke for meget rundt på de faste holdepunkter i dagen.
Sov maksimalt 8-9 timer
Det kan væe du føler dig træt, men du går mere i stå af at sove mere.
Sørg for at få ordentlige måltider
Spis gerne seks små, varierede måltider hen over dagen.
Se andre mennesker
Kom ud blandt, eller inviter, andre mennesker. Gerne mindst hver anden dag.
Hav et dagligt mål
Sæt ét lille mål for hver dag, som du presser dig selv til at nå. Det kan være stort som småt men én ting, som det er vigtig for dig at få gjort, og som du kan glæde dig over at få af vejen.
Registrer hvilke aktiviteter der giver dig lyst og glæde
Eller husk tilbage på dem der tidligere har gjort det - og så dyrk dem. Ikke fordi du har lyst når du starter - men fordi du ved at du får det når du har gjort det.
Tal med folk og med dig selv
Tal om din mand og jeres liv sammen. Gem det ikke væk, forsøg ikke bare "at komme videre". Giv det tid, opmærksomhed og ro. Det er OK at være trist og det er OK at savne.
Lær nyt
Sæt dig et mål om én ny ting du skal lære hver anden dag.
Giv tid
Du ville ikke være menneskelig hvis ikke du reagerede. Du skal have det sådan her nu. Så du må ikke stresse over at du har det sådan. Lad tiden gå - sorg er en proces. Følg de ni første råd mens tiden går.
Jeg håber at bare nogle af de ti råd er brugbare for dig. Men min vigtigste er som sagt: Ring til din læge allerede i dag, og få en henvisning til en psykolog, der kan hjælpe og støtte dig gennem processen.
Rigtig meget held og lykke fra mig.
Henrik