Efteråret er kommet, og det betyder, at din løbetur sikkert bliver en kold og våd fornøjelse.
Men du behøver slet ikke at bevæge dig udenfor døren for at få pulsen op.
YouTube flyder nemlig over af inspiration til masser af stærke øvelser, du kan lave hjemme på stuegulvet og med ganske få redskaber - lige når det passer dig.
- Lidt bevægelse er altid bedre end ingenting. En gåtur, en cykeltur eller 15 minutters træning foran tv-skærmen hjemme i stuen. Ved at få pulsen lidt op får vi hjertet til at slå lidt hårdere, og det er altså forebyggende for 35 kroniske sygdomme som blandt andet diabetes, hjerte-kar-sygdomme og smerter i muskler og led.
Det siger Søren T. Skou, der er professor i træning og sundhed ved Syddansk Universitet og Næstved, Slagelse, Ringsted Sygehus.
Her har vi samlet et overblik over nogle af de mest populære YouTube-kanaler, der samtidig kommer hele kroppen rundt.
En tonet krop med 'challenges'
Chloe Ting er et af YouTubes absolut største universer inden for fitness og træning.
22 millioner bruger fra hele verden følger med, når Chloe Ting instruerer i øvelser, der rammer lige fra baller til mave.
Kanalen rummer forskellige udfordringer, som du kan hoppe med på. Et eksempel er to ugers udfordring for at tone kroppen eller to ugers mavetræning.
- Med træning kan vi rykke rundt på kroppens fordeling af fedt- og muskelmasse, så det påvirker vores udseende. Men husk at være realistisk og fokusér i højere grad på de mange positive gevinster, træning ellers har frem for at fokusere på at ændre udseendet, siger Søren T. Skou og fortsætter:
- Hvis du i forvejen har lidt ekstra fedt på maven, kan du ikke få sixpack af to ugers træning alene, sådan som mange videoer antyder. Kosten er vigtig, hvis du vil have et vægttab, mens træning kan understøtte vægttabet.
Sænk skuldrene med yoga
Pust ind - pust ud.
Yoga er meget mere end et kontrolleret åndedræt. Det viser det gigantiske yogaunivers, som kanalen ‘Yoga with Adriene’ rummer med lidt over ti millioner faste yogaelever.
Her finder du videoer, der tager tager hånd om almindelige udbredte problemer, du kan møde i din hverdag, som for eksempel nakkespændinger, hovedpine, smerter i nedre ryg eller øvelser til at komme af med stress i kroppen.
- Yoga er også en relevant træningsform. Undersøgelser viser, at yoga kan give større styrke, balance og fleksibilitet, siger Søren T. Skou.
Yogatimen starter altid på yogamåtten med den kvindelige instruktør Adriene som træner. Her kan stort set alle være med. Men vær varsom, hvis du har skader eller andre individuelle behov, råder Søren T. Skou.
- Hvis du har skader, er det en god idé at opsøge en fysioterapeut til at sammensætte en træning, der tager hånd om de udfordringer, du har. Det er altid en individuel sundhedsfaglig vurdering, og det kan man ikke finde på YouTube.
En nørdet actionman
På YouTube-kanalen Athlean-X følger cirka 12 millioner mennesker med, hver gang der lægges en ny træningsvideo op.
På kanalen tager værten, Jeff Cavaliere, dig med ind i den mere nørdede del af styrketræning med alt, hvad det indebærer af muskelgrupper og deres latinske betegnelser.
- Inden du kaster dig ud i svære øvelser, er det nødvendigt at have styr på teknikken, hvilket en grundigt uddannet træner eller fysioterapeut kan hjælpe med. Styrketræning har mange sundhedsfremmende effekter og gør os også gladere, siger Søren T. Skou.
Kanalen er ikke for nybegyndere og kræver, at du har den fornødne viden om teknikker, inden du kaster dig ud i de gode tips og tricks.
Er du ny inden for styrketræning, kan du få inspiration på begynderniveau her, hvor Rikke Hørlykke instruerer skuespilleren Allan Olsen, som også er ny.