Julemåneden er for mange også lig med julehygge, og det betyder tit lidt ekstra søde sager.

Derfor kan der ofte også sidde lidt ekstra kilo på sidebenen, når julen er slut. Men så kan du gøre som mange andre: Hoppe i løbeskoene for at kommer af med de ekstra kilo.

Men her skal du træde varsomt – bogstaveligt talt. Det er nemlig især i opstartsfasen, at mange nye løbere kommer til skade.

Flere trænere og løbebloggere taler om, at du måske kan mindske risikoen for skader, hvis du bruger den rigtige landingsteknik. Altså den måde, du lande på foden, når du løber.

Men kan du minimere risikoen for skader alt efter hvilken landingsteknik, du bruger? Nej, det er lige meget, siger et hold forskere fra La Trobe University i Melbourne i Australien i en ny undersøgelse. Her har forskerne lavet en såkaldt metaanalyse, hvor de har set på 53 undersøgelser fra andre forskere på området.

Forskernes undersøgelse viser, at der ikke er beviser for, at hvis du lander på forfoden i stedet for på hælen, så har du større eller mindre risiko for skader. Der er nemlig ingen forskel.

I undersøgelsen skriver forskerne, at mange løbere er skiftet til at løbe, så de lander på forfoden, i stedet for at lande på hælen. Det skulle blandt andet forhindre smerter i underbenet og skadet knæ. Men det er altså ingen beviser for.

Årsagen til løbeskader er overbelastning

Men så nemt kan man ikke komme til den konklusion, siger Rasmus Østergaard Nielsen, seniorforsker ved Runsafe på Aarhus Universitet. Her forsker man blandt andet i løbeskader.

Rasmus Østergaard Nielsen har kigget på den nye forskning og de undersøgelser, som den henviser til.

Han vil ikke afvise, at der er noget om snakken, men undersøgelsen fra Australien er ikke nuanceret nok til, at man kan komme til den konklussion, som forskerne gør.

- Forskerne kan ikke sige, at du ikke kan forebygge skader ved at ændre landingsteknik, fordi de undersøgelser, de sammenligner, ikke ser på selve årsagen til løbeskader, siger han.

Ifølge Rasmus Østergaard Nielsen er årsagen til løbeskader overbelastning. Man løber simpelthen mere, end kroppen kan holde til. Og der er ingen af de 53 undersøgelser, som tager deltagerne træningsmønster med i deres analyse.

For det er altså ikke nok kun at se på, hvordan du lander med foden. Du er også nødt til se på, hvordan du træner.

- Derfor kan forskerne ikke endegyldigt sige, at det at løbe på en bestemt måde, ikke kan forebygge skader, siger han.

Men hvis man undersøgte det ordentligt, ville man muligvis komme frem til nogenlunde samme resultat ifølge Rasmus Østergaard Nielsen. Men det er aldrig blevet undersøgt.

Han forklarer, at det er kombinationen af, hvad kroppen kan holde til, og hvad du udsætter den for, som er helt afgørende for, om du får en skade.

Forsker: Du skal være ærlig overfor dig selv

Hvis du gerne vil smide julekiloene ved at starte med at løbe, skal du først og fremmest være ærlig overfor dig selv, siger Rasmus Østergaard Nielsen.

- Du skal se dig selv i spejlet og tage en fornuftig vurdering af, hvad du kan holde til, siger han.

Og når Rasmus Østergaard Nielsen siger ærlig, så mener han ærlig. Han siger, at nogle personer måske skal tælle deres første løbetræninger i meter i stedet for i kilometer. Der er nemlig alt for mange, som har den indstilling, at de skal løbe langt allerede fra start, ellers kan det være lige meget.

- Men det er på den måde, du får skader. Du skal lytte til din krop og mærke efter, hvad den kan holde til. Og hvis du får ondt, skal du stoppe med det sammen, siger han.

Derfor er det vigtigt for ham at slå fast, at der ikke findes nogen farlig måde at lande på, de forkerte sko, eller at man løber på det forkerte underlag.

Det hele handler om, hvad din krop kan holde til. Hvis du træner for meget med bare en af delene, så er du altid i risiko for at få skader.