Nogle motionister bliver så afhængige af træning, at de ikke kan styre træningen.
Det kan give kroniske skader og give alvorlige problemer på jobbet og derhjemme, hvis de konstant vælger motion og fravælger at prioritere deres arbejde og familie.
Psykolog Mia Beck Lichtenstein forsker i træningsafhængighed og har lige udgivet bogen ’Find træningsbalancen mellem sundhed og smerte’.
I bogen har hun samlet 10 karakteristiske symptomer på træningsafhængighed. Kan du svare ”ja, i nogen eller høj grad” til de fleste udsagn, så bør du tale med din læge eller en psykolog om det.
10 tegn på at din træning har taget overhånd
- 1
Din træning er det vigtigste i livet, og andre aktiviteter bliver konstant tilsidesat. Du siger ofte nej til venner, arbejde eller familie, fordi din træning er vigtigere. Du tænker på træning, taler om træning og træner gerne de fleste af døgnets vågne timer.
- 2
Du træner så meget, at der opstår konflikter eller bekymringer fra dit sociale netværk. Du har eksempelvis fået kommentarer fra dine forældre, partner, venner, kolleger eller træningsmakkere, som synes, at du træner for meget, eller som oplever, at du hele tiden vælger dem fra. Det kan være, at du lyver om din træning eller forsøger at skjule endnu en træningssession for omgivelserne.
- 3
Du bruger motion som den primære måde til at ændre dit humør. Hvis du er ked af det, kan du blive glad og få overskud, når du træner. Hvis du føler dig urolig, træner du ekstra hårdt. Oplever du ensomhed, skynder du dig ud på cyklen eller hen i fitnesscentret. Træning virker næsten hver gang, og du bruger det hele tiden.
- 4
Du øger konstant din daglige træning, og du er aldrig rigtig tilfreds. Der skal hele tiden mere og mere til, for at du kan få et kick eller en følelse af, at du får udbytte af træningen.
- 5
Du oplever voldsom uro, tristhed, irritabilitet eller angst, hvis du misser en træningssession. Derfor sørger du for altid at kunne komme af sted til din træning. Bliver du presset til at aflyse en træningsgang, vrisser du af folk, eller du trækker dig fra andre. Du går rundt om dig selv og ved ikke, hvad du skal gøre af dig selv. Din krop er anspændt, du sveder eller ryster. Du kan kun tænke på, hvornår og hvordan du kan komme til at træne igen.
- 6
Selv om du forsøger at skære ned på træningen, ender du med at træne lige så meget som tidligere. Eller du har et ønske om at træne lidt mindre, men får ikke rigtig ført det ud i livet, for det er svært at undvære bare en enkelt træningsgang.
- 7
Du oplever, at træningen er begyndt at styre dit liv, og at du ikke kan afvige fra dine træningsprogrammer. Træningen kontrollerer dig, ikke omvendt.
- 8
Du træner ofte på trods af smerte, sygdom og skader. En forkølelse afholder dig ikke fra at give den fuld gas, og lidt ømhed i kroppen skal løbes væk. Hvis smerter eller sygdom påvirker din præstationsevne, kan du finde på at tage smertestillende medicin for at kunne træne eller konkurrere.
- 9
Du holder næsten aldrig hviledage, fordi du tror, at de vil ødelægge din form. Går der en hel dag uden træning, er du bange for, at du mister styrke og udholdenhed, eller du føler, at du tager på i vægt.
- 10
Du træner altid hårdt og presser dig selv maksimalt, for at du kan føle, at du får effekt af træningen. Hvis du træner med lav intensitet, føler du, at du snyder, og du får skyldfølelse og dårlig samvittighed over, at du ikke har presset dig selv til det yderste.